Méditation simple

1. Prends conscience des muscles qui composent ton visage, tes mâchoires. Fais quelques respirations, à chaque expiration tu relâches les muscles de ton visage. Après quelques instants tu pourras porter ta conscience au niveau du cou et recommencer les respirations pour décontracter les muscles à l'expiration. Puis, de la même manière, décontracte les épaules, les bras, les mains, les doigts, le dos, le ventre, le bassin, les cuisses, les jambes, les pieds.

2. Mets ta conscience dans le coeur. Tu pourras imaginer (sans forcer) au centre de ton coeur, une fleur de Lotus blanche avec 7 pétales qui s'ouvrent un à un au rythme de tes respirations.

3. Une étincelle se trouve au centre de cette fleur maintenant épanouie. Inspire, expire calmement pendant plusieurs minutes. Imagine que cette étincelle de lumière s'intensifie au fur et à mesure de tes respirations. Elle irradie progressivement toutes tes cellules, tes organes, tes os, ... tout ton corps.

4. Tu pourras terminer cette méditation par plusieurs grandes respirations : Inspiration du coccyx au sommet de la tête et expiration du sommet de la tête au coccyx. Puis remercier la LUMIÈRE pour son aide.
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